interwały redukcja

[...] łydka - około 45 wl: 170 mc: 220 przysiad: 160 na chwilę obecną nie mogę wrócić na siłkę, więc robię redukcję w domu. rozkład b,w,t diety: 200gB, 140gW, 120gT. od 2tyg robię interwały codziennie w stosunku 30:60 90%:60% zaczynam je od 30 minuty jazdy i stopniowo doszedłem do 18 minut . do tego średnio 4-5/tyg jeżdżę na czczo, z jednostajną [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. [...]

W zeszlym roku lecialem 16 tygodni ( polowa marca start ) propek i winstrol ( 300mg propa i 250mg winstrolu tygodniowo zaczynajac od 150 winstrolu podbijajac dawke i potem tez delikatny taperek na koniec ) i potem do konca grudnia po propku z winstrolem dalem enan 500mg i boldenon 750mg. Po tym postanowilem zejsc calkowicie. Teraz jestem juz 3ci [...]

[...] ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, ćwiczenia), plus cardio po nim. na początku rower 30-40 minut, teraz interwały 30 minut. No i waga zeszła do 82 kg, ale poziom fatu został w okolicy 18%. Waga od miesiąca stoi, ni w górę ni w dół. Dieta nie jest skrupulatnie wyliczona, dzisiaj [...]

Witam, Mam 18 lat, 178cm wzrostu i waze ok ~80kg, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej tak do ~70kg. Czytalem na tym forum o odrzywianiu sie i jak narazie zaplanowalem sobie diete ktora sklada sie przewaznie z warzyw, owocow, ryb i od czasu do czasu jakiegos chudego miesa przyczym staram sie nie przekraczac 1000kcal dziennie. Wplanie mam [...]

[...] ubyło , w lustrze albo małe zmiany albo ja jużnie zauważam ..Dodałem bieganie 5km 3-4 x w tyg prócz siłowego w tempie srednio 1km 5-5,20 min , siłowy jest 4x w tyg + interwały insanity 2x w tyg , + praca fizyczna , czuje sie pełny sił i super codziennie a waga jednak słabo leci od miesiaca .. Czekać do wrzesnia czy juz zaczynac przejscie [...]

Witam serdecznie Panie Panowie. Jestem obecnie na redukcji od marca tego roku. Z blisko 100 kg na obecnie 78. Z pomiarów wynika że obecnie mam 21% tkanki tłuszczowej. Od diety nie robiłem żadnych przerw prócz jednej trwała ona chyba 6 dni. Chciałem to wszystko rozegrać bardzo powoli i nie ciąć szybko i nadmiernie kalorii ale wiadomo jak jest [...]

[...] 2.Jaka nadwyżke dodawać, moje treningi biegowe beda dosyc cieżkie (np na pewno 3-4x bedzie bieg kilkanascie km po górzystym lesie) do tego jako bieganie praktykuje interwały+sprinty oraz klasyczne bieganie po miescie około 10km 3.Czy taki pomysł jest dobry.Listopad-styczen masa. Luy minicut. Marzec-masa. Kwiecien-?redukcja/0 [...]

[...] min) Wtorek: FBW Środa: Bear Complex Czwartek: aero (45-60 min) Piątek: FBW Sobota: Bear complex Niedziela: OFF Za dużo/za mało? Może oprócz kompleksów dorzucić jeszcze interwały zamiast aero? Z góry dzięki za pomoc. Peace out 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: Cel : zmniejszenie bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne wcześnie, teraz brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż na początek chce na "sucho" [...]

[...] treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg bieganie(interwały, bieganie jednym tępem, HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi [...]

[...] kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal zakładając 4x w tygodniu trening siłowy po 50min (wysoka intensywność), 7x w tygodniu aeroby z rana (stepper), i po południu interwały 25-30min (80sek:40sek), w DT po treningu, w DNT przed ostatnim posiłkiem (bieżnia, rower, stepper). Cel, jak widać dość ostra redukcja. Dieta jest (będzie w 100% [...]

[...] mi kosmiczne jak dla mnie sumy, po których a) źle się czułem b) natychmiastowo przybywało mi na wadze :). Aha, robię 4-5 treningów siłowych, z czego min. po 3 wchodzę kręcić interwały. Ten schemat stosuję od niedawna i nie jestem przekonany czy jest to najlepsze wyjście (chciałem zostań na nim do końca 2k15). Nie przedłużając więcej, co myślicie [...]

[...] Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u poniżej przykładowy jadłospis: https://i.imgur.com/u4EVSXd.png Dzięki za oceny i sugestie. Pozdro! Zmieniony przez - Gain3r w dniu 2020-03-07 [...]

[...] pojawiają się pytania na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu. [...]

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

[...] założenie to zdrowa REDUKCJA ZAMIESZCZE niżej zrzuty i jak najszybciej foto sylwetki. Żywność-taka na jaką mnie obecnie stać Wyposażenie siłowni-bez ograniczeń Aeroby,interwały,basen w dni pomiędzy treningiem siłowym. Proszę o ocenę i pomoc w poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5c0a3f39824fefacee38d120b81246.png [...]

[...] - 59 kg Pas - 85 cm Talia - 73 cm Pupa - 92 cm Udo - 56 cm Biceps - 29 cm System treningowy Upper/Lower 4 dni w tyg, czasem Upper/Lower + FBW. Dodatkowo 3 razy w tygodniu interwały na rowerku 10:10(15sec./45sec.):10 Suplementacja: -kompleks witamin i minerałów -Omega3 -K2+D3 -ZMA -WPC (po treningu lub do posiłków dla smaku) -Kreatyna Na razie [...]